En primer lugar, deberá crear una nueva base de datos. Puede hacerlo desde el panel de control de 000webhost -> Gestionar base de datos -> Nueva base de datos :
Una vez que haya creado una base de datos, haga clic en Administrar -> PhpMyAdmin:
Una vez que abra el phpMyAdmin, busque la opción Importar y haga clic en Elegir archivo:
Y eso es todo! Su base de datos ha sido cargada. Fácil, ¿eh? :)