En primer lugar, deberá crear una nueva base de datos. Puede hacerlo desde el panel de control de 000webhost -> Gestionar base de datos -> Nueva base de datos :

Una vez que haya creado una base de datos, haga clic en Administrar -> PhpMyAdmin: 

Una vez que abra el phpMyAdmin, busque la opción Importar y haga clic en Elegir archivo:

Y eso es todo! Su base de datos ha sido cargada. Fácil, ¿eh? :) 

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